'Jouw fitheid voor, tijdens en na je zwangerschap is mijn passie'
PowerMama 0318 is er voor vrouwen met een kinderwens, zwangere vrouwen, vrouwen die net bevallen zijn, vrouwen die na de bevalling het sporten weer op willen pakken en vrouwen met zwangerschaps gerelateerde klachten zoals aan de buik, rug bekken of bekkenbodem.
PowerMama trainingen
Sporten tijdens en na de zwangerschap is ontzettend goed voor moeder en kind. Het brengt vele voordelen met zich mee. Het helpt je om je mentaal en fysiek sterk te voelen wat een positief effect heeft op de zwangerschap en de bevalling. Daarnaast zorgt sporten voor een sneller herstel na de bevalling.
De trainingen zijn gericht op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen. Je krijgt uitleg over houding, diastase en bewegingspatronen. Ook bespreken we de zwangerschap en bevalling en de gevolgen die je daar van kunt ondervinden. We bekijken wat jouw sterke en zwakke kanten zijn en waar je meer aandacht aan kunt geven. Tijdens de trainingen werken we aan een sterke core, het versterken van grote spiergroepen en de bekkenbodemspieren.
Het PowerMama programma is ontwikkeld door Core Academy, speciaal voor (aanstaande) moeders.
Waarom deelnemen
Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem zoals ongewild urineverlies tijdens inspanning en drie op de tien vrouwen houdt na de eerste zwangerschap een lichte diastase (wijking van de buikspieren). Bij meerdere zwangerschappen neemt de kans op een diastase toe. Een verzakking of prolaps is ook een nare klacht die kan ontstaan door verkeerd trainen. Om dit te voorkomen hebben je buikspieren en bekkenbodemspieren tijdens en na de zwangerschap extra aandacht nodig. Als je buikspieren na de bevalling nog niet hersteld zijn of je bekkenbodemspieren nog niet sterk genoeg zijn is het van belang daar éérst aan te werken. Tijdens de trainingen wordt hier door middel van verschillende oefeningen aandacht aan besteed. Het doel van de trainingen is om fit te blijven tijdens je zwangerschap en je na de bevalling klaar te stomen om (weer) deel te nemen aan reguliere trainingsprogramma’s. Je hebt na afloop een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en je weet waar je op moeten letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, co-contractie spierkorset en heb je een goed bewegingspatroon.
Trainingsaanbod
Personal training
We kijken samen naar wat jouw lichaam nodig heeft en stellen een plan op om te werken aan jouw doelstellingen.
Core restore
Ben jij recent bevallen en wil jij het sporten weer oppakken. Vindt jij het belangrijk de training weer rustig op te bouwen met aandacht voor herstel van de buikspieren, de bekkenbodem, houding en mobiliteit. Dan is de core restore training de eerste stap op weg naar herstel.
Small Group training
De PowerMama training wordt gegeven in onze trainingsstudio en is er voor zwangere vrouwen die zo sterk en fit mogelijk willen blijven tijdens de zwangerschap en moeders die na de bevalling weer willen herstellen. Het is een gemixte groep. (max 6 deelnemers).
'Aanpassingen zijn soms nodig maar wij richten ons op wat jij nog wél kunt.'
Aanbevelingen van klanten
De ervaring van Lisa;
Zowel tijdens mijn zwangerschap als na mijn bevalling gesport bij Powermama onder begeleiding van Elina.
Erg tevreden over de begeleiding tijdens dit proces.
Elina is erg professioneel maar zorgt er ook voor dat jij je op je gemak voelt, mede omdat zij zelf moeder is maakt dat zij weet waar zij het over heeft. Maar welk niveau dan ook, iedereen is welkom.
Ik ben over een paar weken door deze opbouw weer klaar voor het “gewone” sporten.
Dikke aanrader!!!
De ervaring van Marlies;
Heel fijn hier gesport tijdens mijn zwangerschap en na mijn bevalling. Naast dat je fit bent tijdens je zwangerschap, is er ook aandacht voor beweging in je dagelijkse leven; hoe til je? Wat kan je wel of (nog) beter niet doen? Elina heeft zeker verstand van zaken en de begeleiding in combinatie met de kleinere groepen maakt dat dit echt een aanrader is.
De ervaring van Heidi;
Gun jezelf Elina als je zwanger bent of bent bevallen. Je hebt dit nodig. Het is zo goed om te sporten, je herstelt veel sneller en begin er alsjeblieft al in de zwangerschap mee. Elina kiest allemaal oefeningen uit waarin je core getraind wordt. Ontzettend belangrijk. Elina is heel duidelijk en let goed op of je de oefeningen juist doet. Je voelt je bij haar op je gemak. Het is fijn dat je jezelf niet druk hoeft te maken om wat je moet doen, alles staat klaar, wordt uitgelegd en zelfs de tijd wordt voor je bijgehouden. Heerlijk om zo te sporten!!
De ervaring van Laura;
Enorm blij met Powermama0318! Zowel personal training, de powermama-lessen als de core restore gedaan. Elina heeft aandacht voor iedereen persoonlijk en houdt rekening met het verloop van de zwangerschap en eventuele blessures. Hierdoor heb ik tot 3 dagen voor mijn bevalling bij Elina kunnen sporten!
Mijn dochtertje had een slechte start en de eerste week heeft zij in het ziekenhuis gelegen. Hierdoor kon ik in mijn kraamweek geen rust kon pakken. Toen bleek dat een aantal van de technieken die ik in de lessen geleerd had heel erg hielpen in mijn mobiliteit en door het juist uitvoeren van de beweging hielp het in het voorkomen van blessure. Ik heb nog regelmatig aan de lessen terug gedacht in die zware eerste week en de weken erna en ben dankbaar voor alles wat ik geleerd heb!
Na 6 weken ben ik (na medische goedkeuring) de core restore gaan volgen. Ook hier erg blij mee geweest. De lessen bouwen op en iedereen kan op eigen niveau een stapje minder of juist erbij doen. Ook krijg je informatie over de juiste bewegingen en herstel in het dagelijks leven. Core restore heeft mij het opstapje gegeven om weer rustig aan te kunnen gaan sporten.
Nog een plus punt: bij mij werd een deel van de lessen vergoed dus het is zeker de moeite waard je verzekering even te checken!
Ik raad Powermama0318 aan iedereen aan!!
De ervaring van Lianne;
Ik ben ontzettend blij met Elina en de trainingen bij PowerMama. Het is voor mij belangrijk om in beweging te blijven en met Elina's begeleiding weet ik dat ik in goede handen ben. Ze weet precies welke oefeningen veilig en effectief zijn tijdens deze periode, wat me veel geruststelling geeft. Een uur trainen vliegt voorbij dankzij de afwisseling in oefeningen, geen enkele les is hetzelfde. Daarnaast heeft PowerMama mij niet alleen geholpen om fysiek sterker te worden, maar ook om me verbonden te voelen met andere moeders. Aanrader!
De ervaring van Elsemieke;
Hele fijne en kundige pt-lessen gehad! Elina heeft de kennis en kunde in huis om je te begeleiden en adviseren. Trainingen zijn rustig aan opgebouwd om de klachten na 2 bevallingen te verminderen! En met resultaat. Super blij dat ik deze beslissing genomen heb. Is iedere euro waard. Nu gezellig door met de groepslessen!
De ervaring van Linda;
Super tevreden over de begeleiding van Elina tijdens en na mijn zwangerschap. Ik heb fijn kunnen sporten tot het einde van mijn zwangerschap en mede daardoor geen klachten gehad. Nu volg ik het Core Restore programma, waarbij het sporten weer rustig wordt opgebouwd en je ook veel tips voor dagelijkse handelingen krijgt. En het is ook nog eens heel gezellig tijdens de lessen! Bedankt Elina!
De ervaring van Iris;
3 maanden na mijn bevalling hoorde ik van het core restore programma bij powermama. Omdat ik het sporten weer rustig wilde oppakken heb ik mij ingeschreven. En wat ben ik blij dat ik dat heb gedaan. Elina heeft mij geleerd hoe ik alles weer rustig kan oppakken met sporten maar ook veel tips voor in het dagelijks leven. Eline is een goeie en fijne coach, die ook echt de tijd voor je neemt, en je kleintje bezig houdt als jij aan het sporten bent!
Daarom ook gekozen om door te gaan met de powermama groepslessen om nog sterkte te worden.
De ervaring van Melissa;
Na mijn bevalling heb ik het core restore programma gevolgd bij Elina. Aan het einde van het programma ging ik naar huis als een sterkere en energiekere mama, maar ook met handige tips om toe te passen in het dagelijks leven met baby. Elina is een fijne coach, ik kijk er dan ook naar uit om verder te gaan met de PowerMama groepslessen!
De ervaring van Chantelle;
Tijdens mijn zwangerschap heb ik lang door kunnen sporten. Super fijn om dat na de bevalling ook weer op te kunnen pakken maar dan wel onder goede begeleiding van Elina en het Core Restore programma. Hele fijne lessen gericht op het weer sterk en fit worden. Elina is een hele fijne coach!
De ervaring van Dina;
Na de bevalling aan de slag gegaan met het core restore programma van Powermama. Hele fijne lessen en Elina weet waar ze het over heeft. Op een fijne laagdrempelige manier weer aan de slag met sporten. Kan het iedereen aanbevelen. En een extra pluspunt is, dat babies ook welkom zijn tijdens de lessen!
De ervaring van Doriene;
Ontzettend fijne trainingen gehad en doelgericht werken aan herstel na zwangerschap!
De ervaring van Evi;
Ik heb tijdens mijn gehele zwangerschap groepslessen gevolgd. Doordat de lessen zo gericht zijn op zwangeren/net bevallen vrouwen heb ik tot het eind van mijn zwangerschap kunnen sporten. Na mijn bevalling heb ik mij aangesloten bij de core restore training. Het is fijn om het sporten weer rustig op te kunnen bouwen!
De ervaring van Lisa;
Inmiddels al 10 personal training lessen gevolgd bij Elina. Naast dat er een leuke gezellige sfeer is, wordt er hard gesport en ben ik altijd weer erg blij als ik geweest ben. Na mijn zwangerschappen stonden mijn rechte buikspieren nog uit elkaar (diastase) waardoor ik er soms nog steeds wel een beetje zwanger uitzag. Zelfs na 10 lessen merk ik al een groot verschil en wordt mijn buik steeds platter; zelf had ik dit nooit kunnen realiseren gezien ik geen idee had welke oefeningen goed zijn voor core restore en vooral op welke manier je ze moet uitvoeren. Omdat ik zo tevreden ben, heb ik weer een nieuw pakket afgenomen en kan ik niet wachten om er weer tegenaan te gaan met als doel mijn diastase zo veel mogelijk te laten herstellen en weer fit te worden! Bedankt Elina!
De ervaring van Yvonne;
Als zwangere heb ik persoonlijke lessen bij Elina gevolgd. Elina heeft een prettige en open houding waar ik mij erg fijn en comfortabel bij heb gevoeld! Verantwoord sporten zoals dat bij mij paste was haar streven. Elina is (ondanks dat zij vrij recent is gestart) in het bezit van de nodige dosis kennis! De tips en adviezen die ik meekreeg gedurende de lessen waren tevens handvatten voor thuis. Ik kijk ernaar uit om na de bevalling deel te nemen aan de groepslessen, wetend dat Elina weer voor de volle 100% klaar wil staan.
De ervaring van Laura;
Al een aantal weken aan het sporten bij PowerMama na een heftige HG zwangerschap. Ik wil weer op krachten komen en meer conditie krijgen. Dit lukt heel goed bij Elina van PowerMama. De sfeer is heel prettig. Echt elke week een uitje om te gaan sporten. Je sport op je eigen niveau met andere net mama's en zwangere vrouwen. Ook uitwisselen van tips of van sommige herkenbare situaties van de mama's zijn heel fijn.
De ervaring van Corine;
Elina is behalve een ontzettend fijn persoon ook echt een goede trainster. Ik wilde na mijn bevalling onder begeleiding het sporten weer oppakken. Elina zorgt tijdens elke training voor een fijne combinatie tussen kracht, het versterken van mijn core én conditie. Ze kijkt goed naar wat ik kan en nodig heb om weer sterker te worden. Echt een aanrader!
De ervaring van Yara;
Elina is een ontzettend kundige en gezellige trainer. Ze heeft oog voor persoonlijke doelen en geeft tijdens het sporten praktische tips en adviezen. Zeker een aanrader!
De ervaring van Mandy;
Professionele en fijne begeleiding voor zowel tijdens als na je zwangerschap. Fijn om het sporten na mijn zwangerschap hier weer te hebben opgepakt en hier de juiste adviezen bij te krijgen. Gezellige groepslessen met andere (aanstaande) moeders waar ieder op z'n eigen niveau kan sporten.
De ervaring van Lisette;
Na mijn zwangerschap het Core Restore programma gevolgd bij PowerMama0318! Met de fijne begeleiding van Elina weet je dat je verantwoord aan het sporten bent, na je bevalling. Een hele fijne eerste stap richting het sporten, voor een kersverse mama! Echte aanrader dus!
De ervaring van Marjet;
Als (kracht)sporter in hart en nieren wist ik niet waar te beginnen na mijn zwangerschap en bevalling… Het core-restore programma onder leiding van Elina heeft mij hier enorm bij geholpen. Het voelde heel goed om op een zorgvuldige en verantwoorde manier het sporten weer op te bouwen en mijn lichaam weer sterker te maken. Met alle tips & tools en oefeningen kan ik nu weer langzaam op gaan bouwen naar mijn oorspronkelijke niveau. Blij mee & echt een aanrader!
De ervaring van Stéphanie;
Ontzettende leuke plek om na (of tijdens) je zwangerschap met een kleine groep vrouwen te sporten. Elina is enthousiast en begeleid je goed.
Geen abonnement nodig, je koopt een strippenkaart en boekt je lessen online, ideaal.
Aanrader!
Samenwerkingen
FitBody Coaching
Rembrandt fysiotherapie
Balance2befit
Verloskundigen Veenendaal